仕事のやる気が出ない時にルーティーンがお勧めな理由と習慣化の方法

うーーん

どうしたの？

浮かない顔して。

あ、めるまさん。

最近、リモートワークになってから、なぜか仕事のやる気が出なくて・・・

これじゃダメだって分かってるんですけど、何かいい解決策ありませんか？

ストレートだね・・・

とはいえ、同じ悩みを持ってる人は多いよね。

僕も同じように悩んでた時期もあったし。

めるまさんもなんですね！

どうやって解決したんですか？

僕の場合は、ルーティーンを決めたことかな。

とにかく、決めた通りに体を動かす。

これで、だいぶ解消されたよ！

ルーティーンって、毎日決まったことをやるやつですよね？

イチローさんとか五郎丸さんとかがやってるやつ。

なんで、ルーティーンがやる気と繋がるんですか？

それはね、脳にある「やる気スイッチ」が刺激されるからなんだ。

やる気っていうのは

自然と出てくるものじゃなくて

体を動かすことで出てくるものなんだ。

えー？

そうなんですか？

ほんとほんと。

体を動かすと、脳のやる気スイッチって呼ばれてる「淡蒼球（たんそうきゅう）」が刺激されて、やる気が出るんだよ。

タンソウキュウ？

初めて聞きました。

普通は聞かない名前だよね。

淡蒼球は、他の脳の部位と違って、脳の指令で刺激されないんだよ。

筋肉を動かすことによってのみ刺激される、変わった性質を持ってるんだ。

へー・・・

そういえば、朝、「会社に行きたくない」って布団にくるまってると、どんどん行きたくなることあります！

そうそう。

どんなに「やる気を出そう！」って思っても、体を動かさない限り、やる気は出てこないんだよね。

特にリモートワークは体を動かさないから、積極的に動かないとメンタル保たないかも。

リモートワークにこんなデメリットがあったとは・・・

これからリモートワークは増えるだろうし、注意しなきゃだね。

でも、なんでルーティーンがいいんですか？

体を動かすだけなら、どんなことやってもいいと思うんですけど。

確かに、体を動かすことができれば、やる気は出るみたい。

それでもあえてルーティーンが良いと思うのは、こういうメリットがあるからなんだ。

まず、「やる/やらない」を決める必要がないってのが大きい！

何かを始めようとする時、最初の一歩が一番エネルギーが要るよね。

わかります！

やろうと思っても、「まあいっか」って止めちゃうことが多いです。

だよね。

逆に、一度始めちゃうと、そのあとはラクだよね。

行動するときは、どんなことでも、最初の一歩を乗り越えられるかが重要なんだ。

今まで、最初の一歩を踏み出せないことだらけでした・・・

みんな、そんなもんだよ。

でも一度、決まったことを習慣（ルーティーン）にしてしまえば、自然とできるようになるでしょ？

もともと「何もしないこと」が習慣だったのを、「決まった何かをすること」を習慣にしてしまうんだよ。

なるほどー。

ルーティンって、思った以上に大事だったんですね。

モーニングルーティーンが流行るわけだ。

それは、また別な気もするけどね・・・

あとは、仕事に結びついたルーティーンをすることで、仕事に対してスイッチが入るってのもあるね。

ちょっとイメージしにくいです。

例えば、どんなルーティーンがありますか？

みんながやってるルーティーンは「通勤」じゃないかな。

朝起きた時、仕事に行きたくないって思ってても、通勤して、職場に着いた時点で、ある程度「仕事しよう」ってならない？

あ、それあります！

朝、家でウダウダやってたのは何だったんだろうって思います。

でしょ！

あまり意識してないけど、通勤は仕事に直結するルーティーンだから、通勤する間に仕事に対する心の準備ができていってるんだよ。

へぇー！

ってことは、ルーティーンって、いろんなことに役立ちそうですね！

例えばSNS投稿とか！

そうだね！

やらなきゃいけないけど、モチベーションが上がらないことには、ルーティーンを積極的に活用すべきなんだよ！

ルーティーンが有効なのは分かったんですけど、ルーティーンってどうやったらできるんでしょう？

ルーティーンっていうと、少し幅が広くなるから、仕事のやる気を出すってことに限定するね。

いろいろ方法はあると思うけど、個人的には「朝起きたらやることを紙に書いておいて、それをひたすら実行する」のが良いと思うよ。

例えば、これは僕の朝のルーティーン。

ザ・普通ですね

特別変わったことをする必要はないよ。

自分にとって、スイッチが入るものであればいいんだ。

ちなみに僕の場合は、「シャワーを浴びる」ってのが一番のポイントだね。

起きてすぐにシャワーを浴びると、シャキッとして一日が始められるんだ。

せいるは、何かスイッチが入るものないの？

僕はやっぱり、体を動かすのが一番です！

遅刻しそうになって、猛ダッシュした日なんかは、一日の滑り出しが好調だったりします。

余裕持って出勤しようね・・・

でも、そうであれば、朝のランニングなんかが良いのかもね。

仕事が好きな人で、朝にランニングしてる人はけっこう多いよ。

へぇ、そうなんですね。

朝にランニングとか辛すぎると思って、やろうとも思わなかったんですけど、一度やってみようかな。

いいね！

リモートワークで体を動かさなくなってるから、やってみると劇的に変わるかもね！

でも、続けられるか心配だなー。

いつも三日坊主で終わっちゃうし（実際は三日も続けられないけど）。

実際、習慣になるまではしんどいよね。

習慣になるまでの期間には、21日かかる説と、66日かかる説があるね。

どっちが本当なんですか？

習慣に関する研究を元にしているのは、66日説の方みたい。

でも、個人差や、内容によっても習慣化できるまでの時間が違うみたい。

難しいものほど、習慣化するのに時間がかかるって。

66日もランニング続けられる自信ないですよー・・・

ただ頑張るだけだと難しいよね。

だから、工夫が必要なんだ。

例えば、だれかと一緒に頑張るとか、やったら報告を上げる自分ルールを作るとかね。

自分の意志だけで続けられる人はいないから、やらなきゃって思える環境を作ることが大事だよ。

環境づくりですかー・・・

めるまさん！一緒に朝走りましょう！

絶対にやだ！

仕事にモチベーションが上がらないときは、是非試してみてくださいね！